No estamos locas!! Bueno... depronto un poquito.... ;)
La maternidad transforma todo: el cuerpo, las prioridades y, sí, también el cerebro. Muchas mujeres describen esa sensación de olvido, niebla mental o fatiga cognitiva como el famoso "mommy brain". Aunque a veces se usa en tono de broma, la ciencia ha demostrado que hay razones biológicas y hormonales reales detrás de estos cambios. En este blog te contamos lo que dicen los estudios, y te damos herramientas naturales y funcionales para apoyar tu salud cerebral, ya seas mamá primeriza, mujer en perimenopausia, en menopausia o una mujer adulta mayor. Porque cuidar de ti también es cuidar de todos.
Cambios reales en el cerebro durante la maternidad
Estudios como los publicados en Nature Neuroscience y otras investigaciones en PubMed han evidenciado que durante el embarazo, el cerebro de la mujer cambia estructuralmente para fortalecer los vínculos afectivos y la capacidad de respuesta ante el bebé. Sin embargo, estas adaptaciones también pueden generar efectos secundarios como olvidos, baja concentración, o fatiga cognitiva.
A eso se suma la falta de sueño, el estrés crónico y las alteraciones hormonales propias del embarazo, posparto, lactancia y el climaterio, que pueden tener efectos acumulativos sobre la salud mental y el funcionamiento del cerebro.
El impacto del estrés y la falta de sueño
Cuando dormimos mal, se altera la capacidad del cerebro para consolidar memorias (sueño REM y profundo), se acumulan toxinas que normalmente se eliminan durante la noche (sistema glinfático), y se incrementa el cortisol, una hormona que en exceso afecta la memoria, el estado de ánimo y el sistema inmune.
El documental "Brain Health" de Masterclass explica que para preservar la salud cognitiva necesitamos:
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Repetición: reforzar información clave
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Asociación: relacionar nombres, tareas y conceptos
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Novedad: aprender algo nuevo estimula la neuroplasticidad
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Resonancia emocional: todo lo que te emociona, se recuerda mejor
La melena de león: un hongo que apoya la memoria
La Hericium erinaceus, o melena de león, está revolucionando el mundo de los nootrópicos naturales. Estudios de PubMed han demostrado su capacidad para estimular la síntesis del NGF (factor de crecimiento nervioso), esencial para la regeneración neuronal y el funcionamiento cognitivo.
Incluirlo en tu rutina diaria es muy fácil con nuestros productos Dreamer Creamer que combina melena de león, colágeno y coco para apoyar la salud cerebral, hormonal y de la piel en una sola bebida. Y el Cacao Boost que es una mezcla deliciosa de Cacao, Reishi, Maca y Melena de León. Ideal para mamás multitasking y mujeres que necesitan enfocarse sin recurrir a estimulantes.
Otros superfoods que nutren el cerebro
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Cacao orgánico: rico en flavonoides, mejora la circulación cerebral y reduce el cortisol
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Reishi: modulador del sistema inmune, también ayuda a reducir ansiedad
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Maca: adaptógeno que regula el sistema endocrino, ideal para perimenopausia y menopausia
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Camu Camu: fuente de vitamina C para apoyar la función cerebral y el sistema inmune
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Goji berries: antioxidantes para prevenir el deterioro cognitivo
Todos estos ingredientes están presentes en nuestras mezclas funcionales Dreamer Creamer, Cacao Boost y Cacao Chill, desarrolladas para ayudarte a equilibrar cuerpo, mente y emociones de manera natural.
Hábitos diarios para un cerebro feliz y fuerte
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Dormir 7-8 horas en oscuridad total
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Tomar el sol en la mañana para regular el ritmo circadiano
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Hacer pausas activas cada 90 minutos
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Tomar adaptógenos naturales como melena de león y reishi
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Alimentación rica en grasas saludables, proteínas, vegetales y superfoods
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Meditación, journaling y tiempo en silencio
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Practicar gratitud y rodearte de redes de apoyo
Celebra tu mente, celebra tu historia
En este mes de las madres, en Camaleonte celebramos la sabiduría, intuición y fuerza de todas las mujeres que dan vida, crian, cuidan y sostienen.
Regálate unos minutos de bienestar con nuestras bebidas funcionales y dale a tu cuerpo lo que necesita para seguir brillando. Porque cuando tú estás bien, todo a tu alrededor florece.
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Referencias:
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PubMed ID: 28758969 - Neuroprotective effects of Hericium erinaceus
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Masterclass "Brain Health" Series
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PubMed ID: 33203530 - Maternal brain plasticity
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PubMed ID: 22855272 - Sleep-dependent memory consolidation
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PubMed ID: 28353106 - Effects of Reishi (Ganoderma lucidum)
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PubMed ID: 31881303 - Effects of Maca on hormonal balance